Soms kan het dagelijks leven voelen als een storm: verplichtingen, zorgen, verwachtingen…
En als je dan eindelijk de moed hebt verzameld om even stil te zitten, dan lijkt het alsof alles juist harder begint te razen. Je gedachten buitelen over elkaar, je lichaam wil niet stilzitten, de buurman start de grasmaaier, auto’s razen voorbij en kinderen op straat beginnen te gillen.
Maar wat als ik zeg dat het er allemaal mag zijn? De storm, het lawaai, de onrust – zowel van buitenaf als van binnenuit. Het is geen teken dat er iets mis gaat, maar alles als onderdeel van de meditatie. Meditatie is geen uit-knopje voor de (binnen en de buiten)wereld. Het is een uitnodiging om mildheid te vinden, juist temidden van het lawaai.
Want daar, midden in die storm, ligt een plek die niet meewaait met elke windvlaag. Het oog van de storm. Een plek van stilte die er altijd is, diep vanbinnen in jouw lichaam. Soms is die moeilijk te vinden, maar het is nooit weg en zal er ook altijd blijven. Elke keer dat je ervoor kiest om te gaan zitten, zelfs al is het maar voor een korte tijd, beweeg je weer richting dat stille midden. En het mooie is: hoe vaker je deze plek bezoekt, hoe makkelijker je haar kunt terugvinden.
Je hoeft dus niets te veranderen aan de omstandigheden en ook niet echt op zoek te gaan naar rust. Vertrouw erop dat de stilte waar je zo naar verlangt, binnen in jezelf zit. Een stilte, niet afhankelijk van hoe chaotisch het leven buiten is en altijd beschikbaar.
…….
Onderstaande meditatie helpt je om je aandacht te richten op de stilte in jezelf, zelfs als er onrust is – van buitenaf of van binnenuit. Je hoeft niets te veranderen of op te lossen. Het enige wat je nodig hebt, is een paar minuten tijd en de bereidheid om even stil te zijn.
• Neem een comfortabele houding aan. Sluit je ogen als dat goed voelt, of richt je blik schuin voor je.
• Maak contact met de contactpunten van je lichaam met de ondergrond: de voeten, de benen, de billen.
• Breng nu je aandacht naar de adem. Voel hoe de lucht als vanzelf in en uit je lichaan stroomt. Je hoeft je adem niet te veranderen, hij hoeft niet anders te gaan dan hij gaat. Voel de bewegingen in je lichaam terwijl je ademt, het opbollen van de buik en borst bij de inademing en het terug bewegen van je lichaam bij de uitademing.
• Sta jezelf toe om op te merken wat er nu allemaal speelt. Zijn er gedachten? Geluiden? Lichamelijke sensaties? Onrust of andere emoties? Merk het op, zonder te oordelen. Zeg zachtjes tegen jezelf: ook dit mag er allemaal zijn. Alles wat je nu ervaart, is als de wind aan de buitenkant van de storm. Jij zit in het midden, temidden van dit alles.
• Breng nu je aandacht naar een plek in jezelf die stil is. Misschien voel je een ruimte in je hart, in je buik, of op een andere plek. Je hoeft er niet echt naar op zoek, vertrouw er maar op dat die plek zich als vanzelf aan je laat zien. Soms helpt het om gevoelsmatig wat achterover te leunen, alsof je van een afstandje naar jezelf kijkt. En als er geen plek speciaal naar voren komt, weet dan dat er onbewust alsnog vanalles gebeurt. Het enige dat je hoeft te doen is je open te stellen voor de stilte. Niet DOEN, maar alleen aanwezig ZIJN, met een open, nieuwsgierige houding. Je kunt tegen jezelf zeggen:
Er is een stille plek in mij.
*
Hier is het veilig.
*
In het oog van de storm.
*
Hier is er rust.
• Blijf een paar ademhalingen bij dit stille centrum. Als je wordt afgeleid door een gedachte, een emotie, geluid of lichamelijke sensatie, is dat oké. Dat is wat er gebeurd. Het enige dat je hoeft te doen is jezelf vriendelijk weer terugbrengen naar de stille plek in jezelf.
Afdwalen, opmerken en weer terugkeren, ook dat is onderdeel van de beoefening.
Je hoeft nergens anders te zijn dan hier.
• Laat dan de aandacht voor de stille plek wat meer los en breidt je aandacht wat verder uit naar het hele lichaam. Word je langzaam weer meer bewust van de plek waar je bent. Als je eraan toe bent, beweeg je langzaam je lichaam. En open dan zachtjes weer je ogen.
Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt. Zelfs een paar minuten kunnen soms al genoeg zijn om even contact te maken met die plek in jezelf waar het altijd stil en rustig is. Hoe vaker je deze plek bezoekt, hoe makkelijker je haar kunt terugvinden.
Neem deze rust en stilte mee in de activiteiten die je daarna gaat doen.
…….